Ejercicios de Respiración I

Posted by HenryMoreno in Ejercicios, Tips De Salud Miércoles, 16 Diciembre 2009 08:17 1 Comment

Respiración Sentado

Realice la siguiente práctica de respiración: inhale y exhale el aire con la boca abierta, varias veces. Ahora, repita el ejercicio tomando el aire por la nariz. Observe que partes se mueven en cada caso, siguiendo el proceso con una de sus manos. Notará que en el primer caso la respiración es corta y solamente expande el tórax. En el segundo caso, la respiración es más lenta y empieza por expandir primero el abdomen y luego el tórax.

El proceso de respiración depende de la calidad del aire, de la nariz, del diafragma, de los músculos, de los pulmones y de la caja torácica.

Los ejercicios recomendados puede hacerlos acostado, de pie, caminando o si lo desea sentado, tomando en cuenta que su columna vertebral esté recta. Haga estos ejercicios en horas de la mañana o la tarde, o en el sitio de trabajo cuando se sienta estresado.

PRÁCTICA No. 1.

Empiece con una exhalación profunda. De esta manera expulsamos el aire residual. La sangre no puede captar ese oxígeno nuevo en presencia de residuos de bióxido de carbono.

Inhale por la nariz inflando lentamente el abdomen y finalmente el tórax. Verifique el movimiento de su respiración con una de sus manos.

Exhale lentamente, desinflando primero el abdomen y luego el tórax.

Es posible que encuentre alguna dificultad hacer este ejercicio el principio, pero hay que ser persistente, de esta manera logramos un ritmo armonioso y benéfico de la respiración.

Caminando

PRÁCTICA No. 2.

Si el caminar hace parte de sus ejercicios rutinarios, sincronice el movimiento de sus brazos y piernas.

Para cada paso que realice, la pierna izquierda adelante y el brazo derecho igual. Pierna derecha adelante y brazo izquierdo igual.

La exhalación debe hacerse por la boca.

Un buen plan para caminar que beneficie su salud, mejore su estado de ánimo y aumente su consumo calórico, depende de la regularidad semanal con que se haga y el número de minutos diarios que le dedique. Tenga en cuenta el siguiente programa que recomienda Salud Alternativa, en su revista No.55, página 14. Nota Editorial.